保护好你的发动机—膝盖疼痛解救和预防方法
天气转凉时,往往是膝关节旧患发作的黄金档期,此症预防绝对胜于治疗,戒口,多吃含奥米迦3(Omega 3)脂肪酸的鱼类,做拉筋运动等,都有助减轻痛楚及减低病发机会。 急性膝痛解救法 冷敷20分钟:急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。 抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。 减痛护膝:最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。 服用药物或补充剂:若剧痛难当,可由医生开服非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本,长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺,研究发现有助修补受损软骨,服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚。 气压低 关节囊易肿胀 人体内大部分关节都有关节囊,内里的压力通常与大气压力相若,但本身有关节炎旧患者,一般关节囊的体积都较常人大,若天气转凉,大气压力减低,关节囊的压力相应会增加,进一步加剧肿胀,因而容易刺激囊内神经,引致痛楚不适。 预防膝痛法 1.戒吃猪牛肉 尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等,因含花生四烯酸,容易诱发发炎荷尔蒙前理腺素E2分泌;相反,应多吃含奥米迦3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。外国研究证明,奥米迦3有效抑制前列腺素E2的产生,同时增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁,减低膝盖关节发炎的机会。 2.矫形鞋垫 不少人的膝痛问题都与天生扁平足、O形脚(站直时双脚间出现O形空隙)有关,因足部着地角度偏差,小腿迫于不正常内旋,因而劳损影响到膝关节,此类人士最好使用矫形鞋垫,可有效防范膝痛。 3.护膝运动 膝盖出现痛疼,多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致,多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动,有助加强膝盖保护,减低创伤。 方法:首先平躺地上,两膝下分别放着卷起的毛巾作保护,先微微屈起双膝,然后两膝向毛巾压下,做40至50次。接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾,向上提腿做40至50次,注意做时尽量运用大腿内侧肌力。 剧烈运动易撞伤膝盖 青年人酷爱剧烈运动,如足球、篮球、滑板等,但都容易撞伤膝盖,千万别以为年轻人受伤是小事,美国Johns Hopkins大学便从1337名毕业生身上研究发现,22岁前伤膝一次,50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍,年轻人不可不防! |